Řekli jste si: “A dost!” Chutný fit jídelníček je přesně to, co teď potřebujete, abyste dostali vaší rodinu zpět do formy. Hledáte inspiraci? Potřebujete poradit, jak vařit zdravě pro celou rodinu a hlavně, jak pro zdravou stravu nadchnout vaše dětičky? Díky našemu článku se přesvědčíte, že nejtěžší je začít. Všechno ostatní se naučíte postupně a my vám poradíme, jak na to.
Fit jídelníček musí být pestrý a chutný. Děti je nutné ke změně pozitivně motivovat
Pandemie koronaviru sice ještě není u konce, ale už můžeme začít sčítat škody. Téměř celoroční domácí výuka a nedostatek pohybu se negativně podepsal na dětech i dospívajících. Děti i dospívající během lockdownu přibraly. Někdo přebytečná kila vyběhá, ale z některých obézních dětí se stanou obézní dospělí. Uvědomujete si, že vaše rodina potřebuje změnu jako sůl? Nikdy na ni není pozdě.
Jděte příkladem, jinak to nebude fungovat
Změnou musí projít jídelníček celé rodiny. Jezte zdravé jídlo společně. Zapojte své neposedné ratolesti do přípravy. Nechte je zdobit talíře ovocnými a zeleninovými přílohami a hlavně to nevzdávejte, pokud budou jinou stravu zpočátku odmítat. Čím dříve se změnou začnete, tím lépe. Menší děti se sice budou v novém jídle zpočátku nimrat, ale zvyknou si rychleji, než vzdorující teenegaři, kteří mají už svou hlavu. Pokud chcete malé děti pro zdravý životní styl nadchnout, pohrajte si s prezentací. Celozrnný chleba se zeleninou a žervé sýrem na svačinu je nenadchne, ale když jim nabídnete roztomilého králíčka nebo robota, s radostí se do něj zakousnou. Inspiraci na jednoduché, vesele a hlavně zdravé zdobení pro děti hledejte na internetu, nebo popusťte uzdu vaší fantazii. V prvních týdnech je prezentace naprosto klíčová, nelitujte času stráveného v kuchyni.
Nejtěžší je naučit děti jíst čerstvou zeleninu
Ovoce a zelenina jsou cenným zdrojem vitamínů. Denně by měly děti od 6 let sníst 400 g ovoce a zeleniny. Ovoce většina dětí s chutí sní i v syrové podobě. Zelenina je ale oříšek. Některé děti ji odmítají úplně, jiné ji sní jen s velkým sebezapřením. Naučit děti jíst zeleninu v pozdějším věku není jednoduché. Ideální je nabízet zeleninu co nejdříve a vytrvat i v momentě, kdy ji dítě začne odmítat.
Co by měl obsahovat dětský jídelníček
Pokud vaše dítě netrpí nadváhou, má dostatek pohybu a je zdravé, není nutné zacházet do extrémů. Strava by měla být pestrá a připravená z kvalitních surovin. Dopřejte svým dětem kvalitní mléčné výrobky (polotučné nebo plnotučné). Nabízejte čerstvé ovoce a zeleninu a nezapomeňte na sacharidy. Nejoptimálnější je příjem sacharidů z příloh (brambor, rýže, luštěnin). Bílkoviny získá z ryb a libového masa.
Zásadní roli hraje také pravidelnost. Děti by měly jíst pětkrát denně. Nejdůležitějším jídlem dne je jako u dospělých snídaně.
V případě, že má vaše dítě nadváhu, doporučujeme navštívit nutričního poradce, který vám poradí, jak sestavit jídelníček a bude motivovat dítě ke změně.
Co by mělo být absolutní tabu?
- Fast food
- Konzervované potraviny s vysokým obsahem tuků a solí
- Polotovary
- Potraviny s vysokým obsahem cukru a umělých barviv
- Šumivé sladké nápoje
Chcete změnu, ale máte časově náročné povolání?
Jste většinu dne mimo domov? Volné chvilky chcete strávit s dětmi a ne přípravou dokonalého jídelníčku? Jednou z možností, jak jednoduše a pohodlně změnit stravovací návyky jsou zdravé krabičky. Řada firem nabízí výhodné programy pro celou rodinu.
Váš pozitivní přístup dokáže zázraky
Pokud chcete, aby vaše dítě jedlo zdravě a vytvořilo si dobré stravovací návyky, musíte začít u sebe.
Dětský jídelníček by měl být pestrý a obsahovat nejméně 400 g ovoce a zeleniny.
Děti, které jí vyváženou stravu nebývají hyperaktivní a nemají problémy udržet pozornost.
Jí vaše děti zeleninu, nebo ji musíte do jídel propašovat, tak aby o ní nevěděly?
Pracujete jako tým, nebo máte problém zapojit všechny členy rodiny?
- Konverzace v anglicky mluvících zemích: Co by měli cizinci vědět - 20 března, 2024
- Zlatá jednoduchost: klenoty minimalistických zlatých náušnic a jak je nosit s elegancí - 26 února, 2024
- Erotické masérky v Praze radí: jaké body na těle umí vzrušit? - 23 února, 2024
